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| 症状編 便秘 |
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１ 規則正しく食事をする（１日３食を適切な時間に）
２ 食物繊維を十分にとる
３ 朝食を、毎朝きちんと食べる
４ 水分を多めに補給する
５ 排便がスムーズにいくように脂肪を適量とる
●ファイバーたっぷりの朝食
●ファイバーたっぷりの夕食
●便秘をなおす漢方食
常習性便秘は、食事の注意と適度な運動によって解消できます。
積極的にとりたい成分は、食物繊維（ダイエタリー・ファイバー）です。これは消化吸収されず、また水分を吸着するので、腸の内容量をふやすと同時に、便も適度にやわらかくするという利点があります。
脂肪は、１日２０ｇくらいとります。
朝起きぬけに冷たい牛乳や果汁を飲むのも効果的です。