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症状編　便秘
ポイント
●便秘は運動不足が原因のことが多いので、適度な運動をする。
●運動のなかでは、おなかに力を入れるものが特に有効。腹筋を強くすることで、腹圧を高められる。
●内臓の働きを刺激する体の動きも、便秘には効果的。

腹筋を鍛える
ひざ曲げ上体ひねり体操
回数　１５〜２０回
注意　一連の動作は、なるべくゆっくりと行い、上体を大きくねじるようにする。また、足を伸ばしたままだと腰を痛めることがあるのでひざを曲げてすること。


両手を頭のうしろで組んであお向けに寝る。上体をひねりながら起こし、右ひじを左ひざにつける。再びあお向けになったあと、上体を起こして、今度は左ひじを右ひざにつける

内臓をさかさまにして刺激する
あお向け足上げ体操
回数　１０〜２０回
注意　高齢者や初心者は、腰を床につけたまま、ひざを少し曲げて、脚を上げる動作をくり返してもよい。

あお向けに寝て両手をハの字形に開いて、腰の横に置く。両足をそろえ、足先を頭のうしろへもっていく。ひざは、少し曲げたままでもよい