●外食メニューの選び方
　穀類ばかりでおかずが少ない、ざるソバ、ラーメンなどの単品メニューは避け、消化のよいたんぱく質食品と野菜がとれるものを選びます。
●うどん、ソバなら卵とじや月見に。
●中華めん、スパゲッティは消化が悪く、油も多いので避けたほうが無難。
●すしはご飯がかたいので食べるとしても少量にし、白身魚やマグロの赤身、卵焼きなど消化のよいものを。
●てんぷらやかつは油が多く、古油を使っている場合もあるので避ける。
●定食ものなら、焼き魚や煮魚、刺身などにおひたしや煮た野菜のおかずのついたものが、消化もバランスもよい。

●食べるときの注意
●かき込むように食べる食事は消化不良のもと。ゆっくりと食べるようにする。食後は少なくとも３０分はくつろぐ。
●よくかんでから飲み込む。
●汁物は少しさましてから飲む。