現代医学

食事

漢方薬

ツボ

運動

民間薬

病気編　循環器の病気　高血圧症

ポイント ●運動をくり返し行っているうちに、筋肉が鍛錬され、酸素のとり込みが効率よくなって血圧が下がる。 ●高血圧の人に向く運動は、水泳、テニス、体操、ジョギング、自転車こぎなどで、まめに手足を動かすものがよい。

血液循環がよくなる いすの上で下肢を動かす 筋肉に適度な刺激があり、下肢の血液循環をよくする。気分転換の効果もある。 回数　いずれも３２回を１セットとして３セット行う。

１ いすにもたれ、両手をひざのうしろに入れてかかえ込む。ひざから下の力をぬき、左右を交互に曲げ伸ばしする		２ いすに座り、前にスツールか箱のような適当な台を置き、その上に左右交互に足を２回ずつのせる

心肺機能を高める 適度に全身を動かす運動 全身の筋肉を大きく動かして、心臓や肺の機能を高める。音楽に合わせ、リズムに乗って行えば、気分もリフレッシュ。 回数　いずれも、３２回（または１６回）を１セットとして、３セット行う。

１ 息を吸いながら両手を前から上にふり上げ、背伸びする		２ 息を吐きながら両側にひじを曲げて開き、かかとを下ろす		３ 息を吸いながら両手を上げ、背伸びする		４ 息を吐きながら腕の力をぬいて下ろし、全身をリラックスさせる

１ 横に１歩踏み出す		２ 両足をそろえる		３ ひざを使って２回軽くジャンプする。逆の足を横に出して同じ動作をする

●高血圧の人に不向きな運動　力を込めてしっかり支えたり、握ったりする運動、たとえば懸垂や重量挙げ、エキスパンダーなどはだめ。