現代医学

漢方薬

ツボ

運動

民間薬

症状編　腰が痛い

ポイント ●ここでの運動は、すべて腰痛を予防するためのもの。腰に痛みが残っている場合、また急性の痛みがあった場合には、絶対に運動をしないこと。 ●腰の筋肉を強化・柔軟にし、腹筋を強化することが大切。 ●運動不足が腰の関節をかたくする。日ごろから適度な運動を心がけること。 ●これらの運動をすると、腰を引き締める効果もある。

腹筋を鍛えて腰痛を予防する あお向け上体起こし体操 回数　５〜１０回。 時間　頭を上げるのに４〜５秒、下げるのに４〜５秒ぐらいのゆっくりしたペースでくり返し行う。 注意　上背部だけを起こすと、腰に負担がかからず、腹筋だけを鍛えることができる。

１　ひざを曲げてあお向けに寝る

２　あごを胸につけるように、背中を丸めて、肩甲骨までを床から浮かせる

背筋を鍛えて腰痛を予防する うつぶせ上体起こし体操 回数　５〜２０回。 時間　ゆっくりと行う。 注意　無理をすると腰を痛めることもあるので、できるところまでそらせばよい。 　　　背筋の弱い人は、両手を腰のところで組む。

１　 足首を押さえてもらうとやりやすい

２　反動をつけずに、じわじわとゆっくり上体を起こしていく。 　　元にもどるときも急に力をぬかないで、ゆっくり下ろしていく

腰の関節を柔軟にする 前屈体操 回数　３〜５回。 時間　上体を倒して静止した状態を５〜１０秒間保つ。 注意　風呂上がりなど、体がやわらかくなっているときにするとよい。 　　　静止した状態が３０秒以上保てるなら１回でよい。

１ 　足をピンと伸ばして腰を下ろす

２　足先を持って上体を深く曲げる。足先はなるべく下のほうを持つほうがよい

３　ひざを少し曲げて立て、両足を開く。その間に深く上体を倒してもよい。 　　手は前方に伸ばしたほうが効果的