現代医学 食事 漢方薬 運動

症状編　冷える
ポイント
●運動不足になると、どうしても体全体の血液循環が悪くなる。そこで手足や腰が冷えたりすることになる。単純な運動でもよいから、とにかく毎日続けることが大事。
●手や足の冷えに悩んでいる人は、手だけ、足だけの部分的な運動よりも、動きの大きいもののほうが効果がある。
●全身の運動は、ある程度の勢いをつけてリズミカルに行う。だらだらとしていては効果も半減。

全身の血行をよくする
その場かけ足、またはその場足踏み
時間　３分間以上。
注意　腰から下が冷える人に適している。上体が曲がって姿勢が悪くならないように気をつける。

１　ももを高く上げ、１、２、１、２とリズムをつけて、その場かけ足、またはその場足踏みを続ける
 ２　手を前に出して、ひざが手のひらにあたるようにしてもよい

全身が温まる
天突き体操
回数　しゃがみ姿勢から、伸び上がり姿勢までを１回として、２０〜３０回。
注意　深くしゃがんだときに、上体を前に倒さないように。胸をはり、ひじを引いて体を起こす。腕はまっすぐ上へ伸ばす。


１　両足を肩幅ぐらいに開いて立つ
２　両手を握って深くしゃがみ込む。かかとが浮くと体がぐらぐらして不安定になるので、足の裏はぴったり床につけておく。体力や年齢によっては浅くしゃがんでもよい
３　はずみをつけて勢いよく伸び上がる。つま先立ちして、斜め上を見る。天を突くように、両手は真上へ伸ばす

●手足の冷えには温水交代浴を　４０〜４３度の湯に４分、１７〜２０度の水に１分つけ、これを５回くり返し、最後はタオルで乾布摩擦。