現代医学 漢方薬 ツボ 運動

病気編　骨・関節・筋肉の病気　五十肩／腕神経叢まひ
ポイント
●痛みが激しいときは、運動を控える。
●動かしたり冷えたときに痛みが強くなり、温めると軽くなるといった状態のときには、運動が効果的。
●無理をして一気に動かすと痛みが強くなるので、ようすをみながら、徐々に進める。

関節の動く範囲を広げる
五十肩体操
ゆっくり動かして、痛みが強くなりそうな気配があったら、そこで２０秒ほど止める。痛みが軽くなったらもう少し動かし、痛みが出そうなところでまた２０秒くらい止まるようにすると安全。
回数・時間　まとめて１０回やったから、今日は終わり、というのでなく、短時間で日に３〜４回、またはそれ以上何回でもくり返す。

前上げ
反対の手でひじや手を持ち、前から頭上に向かって引き上げる


横上げ
反対の手でひじや手を持ち、横から頭上に引き上げる


うしろ上げ・内側よじり（イラスト右）
痛むほうの手でタオルの下を握り、反対の手で上端を握って、ゆっくり引き上げる
外側よじり（イラスト左）
痛むほうのひじを曲げ、その手のひらを反対の手でゆっくり押していく


胸はり（イラスト右）
胸すくめ（イラスト左）
両手を頭の上か後頭部で組み、鳥のはばたきのようにひじを前後にゆする