現代医学 ツボ 運動

病気編　骨・関節・筋肉の病気　椎間板へルニア
ポイント
●運動を始めるのは、慢性期に入ってから。
●運動療法は、じっとしているときや疲れたときなどに、鈍痛を感じたら行う。
●急性期で、激痛があって動けないときは、運動を避けて安静を保つ。

筋肉をほぐし、血行をよくして痛みをとる
椎間板へルニア体操
腰だけでなく、全身を丸めるようにすると効果的。できるところまで曲げたら、呼吸を止めずに２０秒ほど待ち、さらに少し曲げる。慣れるまでは、いすでする。
回数　腰がだるい、痛いときに２〜３回。

１　座位腰曲げ
　　全身の力をぬき、開いたひざの間に前かがみになる


２　ひざかかえ腰曲げ
　　片方のひざをかかえ込み、体を丸める



３　ひざ伸ばし
　　座って、片足の足先を上げてひざを伸ばし、手で１０〜２０秒押さえる。あるいは立ったまま前屈し、手でひざを押す


４　ふくらはぎ伸ばし
　　痛む足をうしろにして、かかとを上げずにゆっくりひざを曲げ、ふくらはぎをほぐす

５　ひざ組み
　　しびれる足のひざを上にして足を組み、上半身を逆方向にねじる。座ってもあお向けでもよい。１０〜２０秒間

● 腰痛には安静が第一　腰が痛くて動けないようなときは、とにかくじっとしていること。ツボ治療も運動も控える。